徒手健身进阶计划第3天:HIIT时间延长,减脂人群必备训练

徒手健身进阶计划第3天:HIIT时间延长,减脂人群必备训练

进阶计划第3天的训练内容和入门计划第3天的训练内容相同,只是每一项动作的时间都延长了。 这套动作可以被称为HIIT训练,如果你现在并不想做力量训练,只想减脂的话,可以考虑每周做2-3次的HIIT训练,需要提醒的是大体重需要降低每个动作的难度,例如高抬腿直接换成小跑、登山者放慢蹬步速度、开合跳变为左右跨步+上臂开合。 但如果你的体重并没有超出标准体重25kg,就属于普通偏胖的体重...
健身 313
燃脂需要多长时间?《超人起源》第3天:15分钟足够

燃脂需要多长时间?《超人起源》第3天:15分钟足够

临近年底,对于写文章这件事也有点躁动不安了,不过好在这么多年的坚持让我学会了自律,所以每天也都在持续更新自媒体文章。 到本周六,也就是2022年1月22日,我做《初级体操:超人起源》计划就整整3个月了,接下来第4个月我仍然会坚持这份计划的前4周训练计划,不过这周做完第3个月最后一天的计划以后,我打算要暂停一周时间了。 也就是春节前的一周,因为我有了一些新的想法: 我要用一周的时间...
健身 698