徒手健身进阶计划第2天:引体向上小升级,腿部训练大升级

徒手健身进阶计划第2天:引体向上小升级,腿部训练大升级

上篇文章已经说过,《初级体操:超人起源》进阶计划的每一天训练都是在入门计划的基础上提升一定难度的,进阶计划第1天的训练因为加入了双杠和单杠,可能让人感觉相较入门计划第1天的训练有一定区别,但进阶计划第2天的训练和入门计划第2天的训练基本算是息息相关了。 在开始正式的训练之前,切记一定要热身,因为每一天的训练主要是用到上肢,所以热身的动作也是主要集中在上半身,相关动作在初级计划的时...
健身 353
引体向上从5个到10个,最快需要多久?我用了一周时间

引体向上从5个到10个,最快需要多久?我用了一周时间

如果问引体向上什么阶段最难?我一定会告诉你两个阶段:从0到1、从10到20。 不过引体向上也有简单的阶段,那就是从5个到10个,因为今天这篇文章我提供的就是从5个到10个,快速提升引体向上数量的方法——GTG训练法。 关于GTG训练法,最简单的理解就是“少量多次”,例如我们的目标是将引体向上数量从5个提升至10个,那么每次做5个引体向...
健身 322
再谈引体向上,一份从0到1更详细的训练计划

再谈引体向上,一份从0到1更详细的训练计划

没想到《非凡做运动》系列文章中的《超人起源》训练计划受到很多网友的欢迎,不过看了一些网友的评论留言,似乎第2天和最后一天的引体向上仍然是难点。 在《超人起源》自身的训练计划中,标准引体向上的训练步骤只有3步: 1.借助弹力带。 2.跳起,让下巴超过单杠,然后缓慢下放,不断重复。 3.尝试标准引体向上。 而我在文章中又直接跳过了前面借助弹力带的训练方式,有些新手就觉得单纯练习&...
健身 562
《超人起源》第2天,引体向上拉不动?不用辅助带也有训练方法

《超人起源》第2天,引体向上拉不动?不用辅助带也有训练方法

前天的文章里应网友要求放了一张手臂图,然后有网友又提出新问题:做《初级体操:超人起源》计划能不能增加肌肉量? 赶在我做这份计划的第3个月第3周最后一天,我又拍了两张手臂的照片,和训练1个月时候的手臂对比,你们自行目测感觉变化吧。 《初级体操:超人起源》第2天训练主要是引体向上,有人看到“引体向上”这四个字就直接放弃了,但实际上我第一次开始做《初级体操:超...
健身 1380