徒手健身进阶计划第2天：引体向上小升级，腿部训练大升级
上篇文章已经说过，《初级体操：超人起源》进阶计划的每一天训练都是在入门计划的基础上提升一定难度的，进阶计划第1天的训练因为加入了双杠和单杠，可能让人感觉相较入门计划第1天的训练有一定区别，但进阶计划第2天的训练和入门计划第2天的训练基本算是息息相关了。
在开始正式的训练之前，切记一定要热身，因为每一天的训练主要是用到上肢，所以热身的动作也是主要集中在上半身，相关动作在初级计划的时...
引体向上从5个到10个，最快需要多久？我用了一周时间
如果问引体向上什么阶段最难？我一定会告诉你两个阶段：从0到1、从10到20。
不过引体向上也有简单的阶段，那就是从5个到10个，因为今天这篇文章我提供的就是从5个到10个，快速提升引体向上数量的方法——GTG训练法。
关于GTG训练法，最简单的理解就是“少量多次”，例如我们的目标是将引体向上数量从5个提升至10个，那么每次做5个引体向...
再谈引体向上，一份从0到1更详细的训练计划
没想到《非凡做运动》系列文章中的《超人起源》训练计划受到很多网友的欢迎，不过看了一些网友的评论留言，似乎第2天和最后一天的引体向上仍然是难点。在《超人起源》自身的训练计划中，标准引体向上的训练步骤只有3步：1.借助弹力带。2.跳起，让下巴超过单杠，然后缓慢下放，不断重复。3.尝试标准引体向上。而我在文章中又直接跳过了前面借助弹力带的训练方式，有些新手就觉得单纯练习“跳起-下放”太单调了...
《超人起源》第2天，引体向上拉不动？不用辅助带也有训练方法
前天的文章里应网友要求放了一张手臂图，然后有网友又提出新问题：做《初级体操：超人起源》计划能不能增加肌肉量？
赶在我做这份计划的第3个月第3周最后一天，我又拍了两张手臂的照片，和训练1个月时候的手臂对比，你们自行目测感觉变化吧。
《初级体操：超人起源》第2天训练主要是引体向上，有人看到“引体向上”这四个字就直接放弃了，但实际上我第一次开始做《初级体操：超...