徒手健身进阶计划第1天,俯卧撑再升级,从0开始增加推力

徒手健身进阶计划第1天,俯卧撑再升级,从0开始增加推力

如果你是第一次关注到我的这篇文章,建议翻一下《非凡做运动》前面的文章,其中包含《初级体操:超人起源》的入门计划,而从这篇文章开始,我将分享徒手健身——《初级体操:超人起源》的进阶计划,如果没有前面入门阶段的基础,这里的动作够呛能够完成。 入门计划我重复做了大约9个月的时间,今年6月份开始尝试进阶计划,这里先把完整的进阶计划表格放出来,你们可以打印出来贴在墙上对...
健身 455
单做俯卧撑没意思?融入《囚徒健身》,难度、乐趣都升级

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上篇文章已经提到,我在这周已经开启了《超人起源:初级体操》的进阶训练计划,再次强烈建议一定要把入门计划的每个动作都能至少完成20个/组(引体向上至少10个/组)。 为什么这么说呢?可能很多人都已经通过上篇文章结尾提供的方式,提前获得了进阶计划的计划表,相信你们也看到了,除了第一天增加了双杠双力臂和举腿两个新动作,其他所有动作基本全部都是在入门计划的动作上进行的升级,第三天的HIIT甚...
健身 415
《超人起源》第1天,4种俯卧撑轰炸手臂全维度肌肉

《超人起源》第1天,4种俯卧撑轰炸手臂全维度肌肉

因为我日常还要练习咏春拳,所以我的《初级体操:超人起源》计划进度相较慢一些,按照这份计划表: 正常的训练时间应该是每周除了周四和周日,其他5天时间训练,但我是在中间穿插了咏春拳的日常练习,所以我的计划就变成了: 我是从2021年9月27日开始训练的,如果是按照《初级体操:超人起源》的计划,至今应该已经开始第4个月的训练了,但因为加入了咏春拳的练习,所以2022年1月4日才是...
健身 1481