徒手健身进阶计划第2天:引体向上小升级,腿部训练大升级

徒手健身进阶计划第2天:引体向上小升级,腿部训练大升级

上篇文章已经说过,《初级体操:超人起源》进阶计划的每一天训练都是在入门计划的基础上提升一定难度的,进阶计划第1天的训练因为加入了双杠和单杠,可能让人感觉相较入门计划第1天的训练有一定区别,但进阶计划第2天的训练和入门计划第2天的训练基本算是息息相关了。 在开始正式的训练之前,切记一定要热身,因为每一天的训练主要是用到上肢,所以热身的动作也是主要集中在上半身,相关动作在初级计划的时...
运动健身 53
徒手健身进阶计划第1天,俯卧撑再升级,从0开始增加推力

徒手健身进阶计划第1天,俯卧撑再升级,从0开始增加推力

如果你是第一次关注到我的这篇文章,建议翻一下《非凡做运动》前面的文章,其中包含《初级体操:超人起源》的入门计划,而从这篇文章开始,我将分享徒手健身——《初级体操:超人起源》的进阶计划,如果没有前面入门阶段的基础,这里的动作够呛能够完成。 入门计划我重复做了大约9个月的时间,今年6月份开始尝试进阶计划,这里先把完整的进阶计划表格放出来,你们可以打印出来贴在墙上对...
运动健身 80
健身别忘收尾动作:不是为了放松,而是补充练习

健身别忘收尾动作:不是为了放松,而是补充练习

这篇文章是《初级体操:超人起源》前4周训练计划的最后一篇内容,其实我第一次放出这份训练计划的时候,就有网友已经开始按照计划自行训练了,但给我的反馈里发现,很多网友都没有做“收尾”的动作,不是因为不会做,而是因为很多人觉得不重要。 在有氧运动的训练中,最后的收尾动作一般都会是拉伸和放松,同样也有很多人会忽略,认为这不重要,实际上不论有氧运动还是无氧运动,在高强度...
运动健身 407
燃脂需要多长时间?《超人起源》第3天:15分钟足够

燃脂需要多长时间?《超人起源》第3天:15分钟足够

临近年底,对于写文章这件事也有点躁动不安了,不过好在这么多年的坚持让我学会了自律,所以每天也都在持续更新自媒体文章。 到本周六,也就是2022年1月22日,我做《初级体操:超人起源》计划就整整3个月了,接下来第4个月我仍然会坚持这份计划的前4周训练计划,不过这周做完第3个月最后一天的计划以后,我打算要暂停一周时间了。 也就是春节前的一周,因为我有了一些新的想法: 我要用一周的时间...
运动健身 455
《超人起源》第2天,引体向上拉不动?不用辅助带也有训练方法

《超人起源》第2天,引体向上拉不动?不用辅助带也有训练方法

前天的文章里应网友要求放了一张手臂图,然后有网友又提出新问题:做《初级体操:超人起源》计划能不能增加肌肉量? 赶在我做这份计划的第3个月第3周最后一天,我又拍了两张手臂的照片,和训练1个月时候的手臂对比,你们自行目测感觉变化吧。 《初级体操:超人起源》第2天训练主要是引体向上,有人看到“引体向上”这四个字就直接放弃了,但实际上我第一次开始做《初级体操:超...
运动健身 872
《超人起源》第1天,4种俯卧撑轰炸手臂全维度肌肉

《超人起源》第1天,4种俯卧撑轰炸手臂全维度肌肉

因为我日常还要练习咏春拳,所以我的《初级体操:超人起源》计划进度相较慢一些,按照这份计划表: 正常的训练时间应该是每周除了周四和周日,其他5天时间训练,但我是在中间穿插了咏春拳的日常练习,所以我的计划就变成了: 我是从2021年9月27日开始训练的,如果是按照《初级体操:超人起源》的计划,至今应该已经开始第4个月的训练了,但因为加入了咏春拳的练习,所以2022年1月4日才是...
运动健身 998
徒手力量训练前4周,7个热身运动的详细拆解(附清晰版训练计划)

徒手力量训练前4周,7个热身运动的详细拆解(附清晰版训练计划)

上篇文章介绍了我目前在做的徒手力量训练——《初级体操:超人起源》,有些读者非常感兴趣,通过评论区或私信我,想要索取详细的计划,但实际上关于这项计划还是有很多动作细节的,所以从这篇文章开始,我将通过个人体会来详细介绍《初级体操:超人起源》前4周训练计划的每个动作。 在开始介绍之前,先插一段题外话,上篇文章推送以后,有网友让我晒照片,想看看训练成果,其实我不太爱晒...
运动健身 911