健身营养饮食:如何判断自己的身体需要补水?

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前一篇文章介绍了水对增肌的影响,于是有网友问到了“什么时候补水?”、“怎样高效补水?”、“补多少水?”等问题,这也是《健身营养全书》中介绍的一部分内容,所以接下来两篇文章就分享以上网友问到的3个问题。

渴了就喝?

水的作用和重要性是不言而喻的,一个人饿两天并不会危及到生命,但如果两天时间不喝水,他可能就危险了,不过什么时候喝水这件事,好像并没有太多人考虑过,包括我以前可能也会和多数人一样脱口而出“渴了就喝呗”。

事实上,当我们感觉到口渴的时候,身体可能已经非常缺水了,因为我们口渴的感知能力并不是特别灵敏的,而且随着年龄的增长,这种感知能力的敏感度也会逐渐变弱,所以日常建议规律性饮水,而不是口渴之后再喝水。

再简单点来说,就是你日常没事儿的时候就喝两口,而不是等到非常口渴时猛灌水,如果你有过规律饮水和突然大量喝水的经历就应该能感受到:

当你突然大量喝水之后,似乎并没有解渴,唯一的感觉就是肚子里的水不少;

当你一整天规律性饮水的时候,似乎一整天都不会有口渴的感觉,同时也不会感觉到肚子内灌满了水。

 

判断身体缺水

虽然规律性饮水说起来容易,但做起来并不算容易,因为工作起来就容易忘记喝水这件事,有没有判断身体缺水的方法呢?

病理性的缺水情况这里就不多说了,例如腹泻、发烧、呕吐等病症之后,都会使体内的水盐平衡被破坏,这时候是需要及时补水的。

如果没有发生这些病症的情况下,当你发现自己的尿液颜色变深,同时味道变重的时候,说明身体已经缺水,此时是需要补水的。

主要原因是当你体内水分较少的时候,替身需要控制水分排出,负责代谢的肾脏器官就会将尿液浓缩以减少其中的水分,所以就会出现尿液颜色深、味道重的情况,而这也意味着肾脏的工作负担加重了,所以需要及时补充水。

以上内容参考书籍《健身营养全书》,如果想要系统学习有关健身的营养饮食知识,推荐阅读原书;如果感觉自己阅读枯燥无味,可以持续关注“非凡做运动”,我将持续分享自己阅读这本书之后,提炼的精华内容和个人感悟。

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