《初级体操:超人起源》VS《囚徒健身》:哪个更适合新手入门?

运动健身 0 34

前两天有粉丝留言,说自己之前一直都是在按照《囚徒健身》的计划在训练,现在才看到我分享的《初级体操:超人起源》,目前《囚徒健身》的六艺中,除了“桥”和“倒立撑”之外,其他动作基本都已经到了第六式或第七式,现在来练习《初级体操:超人起源》可以吗?

非凡答复:可以考虑按照《初级体操:超人起源》的计划进行训练,但涉及《囚徒健身》的动作就按照《囚徒健身》的动作练习。

这也是我目前采取的方案,现在我依然是在按照《初级体操:超人起源》的进阶计划训练,不过其中像标准俯卧撑、引体向上、悬杠卷腹这些动作都已经改成了《囚徒健身》中第六式、第七式。

---------------------------------------

完成《初级体操:超人起源》的进阶计划之后,如果你的力量放到《囚徒健身》中,那么

俯卧撑 - 至少可以完成第六式的窄距俯卧撑(钻石俯卧撑),我相信你的力量一定是达到了,只是需要多尝试几次窄距俯卧撑的平衡感和发力模式,基本两次窄距俯卧撑的训练就能达到进阶要求了,对于平衡感比较强的人来说,或许可以直接完成第七式偏重俯卧撑了。

深蹲 - 至少可以完成第五式的标准深蹲,坚持大约2周的时间(每周1次),应该就能完成第六式的窄距深蹲了,当你可以轻松达成窄距深蹲的时候,其实就没有必要再按照《囚徒健身》的深蹲训练继续进阶,因为有更快的捷径让你直接达成第十式(终极深蹲)的单腿深蹲,因为字数有限,下次再单独分享深蹲进阶的捷径。

引体向上 - 至少可以完成第六式的窄距引体向上,《初级体操:超人起源》的进阶计划第2天有反手窄距引体向上,《囚徒健身》的窄距引体向上是正手,不过后面所有的单手引体向上都是反手握杠,所以我没有再练习正手的窄距引体向上,而是直接开始了第七式的偏重引体向上,目前左右手每侧可以完成3次,距离进阶要求的9次还有较大距离,继续坚持。

举腿 - 至少可以完成第七式悬垂屈举腿,这个动作对核心部位有一定要求,如果你在练习《初级体操:超人起源》的入门计划和进阶计划时,每次训练完都按照计划中的收尾动作进行核心训练,完成《囚徒健身》的第七式悬垂屈举腿肯定是没有问题的,当然这个动作还考验你的另一项力量——握力,这里不得不再次推荐握力圈,这个可以随身携带、随时随地都可以捏几下的握力神器,强烈建议每天左右手各握100次,后面有机会详细说一下握力圈的训练组次问题。

---------------------------------------

以上就是《初级体操:超人起源》整套计划带给你的力量,在《囚徒健身》中可以体现的程度,不过非常遗憾地是,在《囚徒健身》中还有另外两项动作技艺——桥和倒立撑,前者是练习脊柱的最佳动作,对于颈椎、脊椎、腰椎都不太好的人来说,有一定的康复作用;后者是锻炼肩部力量的动作。

桥和倒立撑这两项动作的练习,建议直接从《囚徒健身》的第一式开始练习,感觉这两项动作都不仅仅是依靠力量,而是有了更多技巧性的东西在里面,我目前是会在休息日来练习这两个动作,休息日不做其他任何训练,包括《初级体操:超人起源》的收尾动作都不会练习,只是将这两个动作按《囚徒健身》的要求做组,所以就当玩了,也不会很累。

---------------------------------------

之前也有粉丝询问如果是刚开始力量健身的话,选择《初级体操:超人起源》还是《囚徒健身》?

非凡答复:如果你健身的时间并不多,《囚徒健身》更适合你,因为按照《囚徒健身》中给出的健身计划,基本每天仅需要8-10分钟即可,当然效果也会慢一点;如果你每天能有1小时的时间用于健身,我还是强烈推荐你选择《初级体操:超人起源》作为入门训练,每天大约需要30-40分钟的时间训练,效果会稍快一些,坚持练上1年的时间,回头看刚开始练习的你,一定能感受到巨大的差异。

就我个人的感受而言,我是觉得《囚徒健身》更适合有一定力量基础之后,从每个动作的第五式或第六式开始练习(除了桥和倒立撑),因为部分动作的前两式对新手并不友好。

---------------------------------------

接下来的一段时间里,我的训练计划应该不会有太大变化,所以后面的文章将会开始分享关于健身饮食营养的相关内容。

分享到:

相关推荐:

网友留言:

我要评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。
验证码