室内单杠是否安全?4个细节你可能没有注意到

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在《初级体操:超人起源》的徒手健身计划中,单杠是我们为数不多要用到的器械,虽然更多时候我建议你选择到公园、广场等场地使用户外的单杠,但有时候确实不方便出门。

不方便出门的两种情况:

1.下雨天,首先是因为雨较大的话,肯定是不方便出门的,其次雨水落在单杠上,如果不涂镁粉的话,肯定是容易打滑的。

2.训练计划中可能只有一个动作用到单杠,例如在《初级体操:超人起源》进阶计划第1天的训练安排中,只有“悬吊卷腹”这个动作用到的单杠,所以只为这一个动作去一趟户外或许就有些浪费时间了,当然可能你家楼下就有单杠,但我到最近的广场步行大约需要5-10分钟。

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前段时间有媒体报道“室内安装在门框或墙壁之间的单杠不稳,导致使用者掉下来”的消息,我不否认这种单杠确实存在一些危险性,但在挑选室内单杠、安装以及使用方面,其实是有些细节需要注意的,从而可以降低掉落的风险。

免打孔单杠:这就是最常见,但也是被认为最危险的室内单杠,因为它的固定原理是通过左右两侧挤压在门框或墙壁之间,实际上这种单杠的左右两侧都有橡胶垫,用于增大与门框或墙壁的摩擦力,也起到一定的辅助固定作用。

怎样最大程度避免单杠掉落?

1.如果选择免打孔单杠,一定要选择单杠两侧有橡胶垫的单杠,它与墙面或门框的摩擦力会形成最大。

2.单杠固定的位置要选择实心墙壁或门框,有些房间的门框里面可能是空心的,这里需要提醒的是,如果固定在门框上的话,时间久了肯定会引起门框变形——固定单杠的位置就有一个稍稍凹陷的坑,不过我家是旧房子,所以也就无所谓了。

3.这一点也是最重要的,固定单杠的时候,都是通过旋转单杠调整单杠长度,从而紧紧抵住墙壁或门框,而在使用单杠的时候,很多人忽略了单杠的固定方向,一般来说逆时针是加长固定、顺时针是缩短拆卸,当抓握单杠时,正手抓握和反手抓握都会形成一个从上到下旋转的力,而这两个力的旋转方向是正好相反的,我们一定要选择正确的抓握方向,这里以我家的室内单杠为例:

需要正手抓握时,我需要在卧室门外,正手抓握会有一个从上到下的力,这个力会让单杠越用越紧。

但如果我在卧室内,正手抓握也是有从上到下的力,而这个力的方向和在卧室门外正手抓握的力就是相反的,在使用时就会导致单杠缩短脱落。

需要反手抓握时,我就需要在卧室内,这样反手抓握的时候,从上到下的力会让单杠越用越紧。

同样,如果我在卧室门外使用反手抓握,那从上到下的力就反过来了,在使用时就会导致单杠缩短脱落。

4.在选择免打孔单杠的时候,以前只有这种非常简单的单杠(图7),但现在各家品牌也做了一些优化升级(图8),左右两侧的接触墙壁面积增加了,相较以前这种非常简单的单杠摩擦力就会更大一些,所以在选择的时候优先考虑与墙壁接触面大的单杠。

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其他样式的室内单杠

螺丝固定单杠:如果你家中方便打孔的话,也可以选择螺丝固定的室内单杠,但需要注意的是一定要确定你家墙壁足够结实,例如一些空心砖、水泥砖的墙壁是无法安装的。

多功能单杠架:如果你家中的空间足够大,我最推荐的还是多功能单杠架,这种算是三种室内单杠中最安全的了,只要单杠架顶部足够稳定,就不会有太大的安全问题了,正常情况下单杠架底部脚架够长就没有问题,如果还是不放心的话,可以在脚架压上一些重物就可以了。

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最后的友情提醒

不论使用哪种室内单杠,如果一定要比较安全性的话,肯定还是户外公园、广场的单杠最安全,所以建议室内单杠只作为我们的备选方案就可以了,当不方便出门的时候使用室内单杠,但在使用时仅做一些简单的动作就可以里,例如单杠悬吊、引体向上,而像双力臂、卷腹上杠这种大幅度的动作建议还是使用户外单杠训练,甚至高体位引体向上这种极具爆发力的动作,建议也不要使用室内单杠去做。

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