当前位置:首页 > 运动健身 > 正文内容

我是如何宅家,用keep持续健身两年的?

羽度非凡2个月前 (10-19)运动健身162

《非凡做运动》的文章合集第一篇文章谈了关于如何树立持续运动健身的观念,从今天这篇文章开始,我将会分享自己在运动过程中,给自己设定的计划和一些经验,更有一些实操性。

最开始运动的时候,我选择的一款APP应用是“人马君”,大概用了2个月的时间,软件的名字很有意思,就是“人鱼线”和“马甲线”的结合体,不过目前这款APP已经转型做高(fu)端(fei)健身服务了。

两个月之后,我开始使用keep,那时候是2015年,当时使用keep的人不像现在这么多,软件中经常搞活动,我得过的奖品有运动水杯、keep的T恤、健身球、泡沫轴、瑜伽垫……

在前一篇文章中我也提到了,我最初开始运动的目标是减重,所以在keep里一直都是做减脂的相关运动,但为什么运动一年,从160斤减重到125斤以后,很快又反弹了呢?这个话题留在下次说,不过可以提前透露的是:我体重反弹和keep无关,是另一项运动导致的。

2019下半年,体重反弹到将近160斤的我重新开始运动,这次我没有再使用其他方案,仅依靠keep,减重到了130斤。

说实话,我感觉keep现在的每一项运动计划都要比我初期使用keep时更完善,也更有效了,不过对于新手而言,keep提供的运动计划多了,反而不知道该怎么选择了,这里就说一下我在2019年之后使用keep的计划。

在keep的首页“找课程”中,可以根据运动的目标、训练部位、强度、器械等维度筛选课程,同时keep现在也引入了很多第三方课程,但我多数情况下都是选择keep的官方课程,不过有些官方课程已经属于“会员专享”,有条件的话建议开通会员。

通过底部菜单找到“计划”,然后点开“更多训练计划”。

这里的每一项计划都是keep官方的“老计划”,就是从keep最初就有的计划,当然计划里的动作细节和动作排序都在不断优化和补充。

新手推荐计划:

1.个性减脂计划

如果你和我一样,开始运动的目的是减重,我非常推荐“个性减脂计划”,它会根据你的身高、体重和减重目标制定专属的个人运动计划,针对的运动部位是全身的

唯一的缺点就是不容易坚持,因为它的周期比较长。

例如我们选择每天运动10-20分钟,减重10斤,这份计划的运动时长是35天,每5天是一个循环,重复7周相同的动作,估计很多人会觉得无聊。

但如果你确定自己可以坚持,我建议一定选择这项计划,但是在选择每天运动时长时,新手一定要选择最短的10-20分钟,而更长的每天20-30分钟、每天30-40分钟,是更难坚持的,同时你每天都未必能够完成计划里的动作。

2.告别肚腩计划

这项计划相较“个性减脂计划”稍微简单一些,毕竟它是专注针对“肚腩”的,以前这项计划里的动作安排是固定的,现在也是根据身高、体重定制的专属计划,其中会包括60%的减脂课程和40%的力量型课程,20天一个周期。

如果感觉自己可能无法坚持“个性减脂计划”,可以选择这项计划,当你习惯运动以后,再考虑“个性减脂计划”。

在减脂阶段,我只做了这两项计划,基本是轮流做的,比如做一次20天的“告别肚腩计划”之后,做一次“个性减脂计划”,再做“告别肚腩计划”……循环。

因为我的目标是125-130斤之间,所以当我减重到接近目标区间最大值——130斤的时候,我在132斤左右的时候就开始加入了另一项计划——腹肌撕裂计划。

3.腹肌撕裂计划

这项计划属于塑形和增肌的训练,在接近减脂目标的时候加入一定塑形计划,是为了保证腹部不要松松垮垮。

因为“个性减脂计划”周期太长,所以在接近目标时我就不再做“个性减脂计划”了,计划改为了“告别肚腩计划”→“腹肌撕裂计划”→“告别肚腩计划”……循环。

在减脂之后,大臂可能也会有赘肉,所以我又尝试了“徒手胸肌雕刻计划”和“哑铃上肢增肌计划”,不过这两项计划我并没有坚持太久,现在开始脱离keep做另一项力量型训练了。

以上就是我在减脂过程中使用到的运动计划,如果你的体重非常重,跳起和下蹲都有困难的话,可以尝试keep中的“大体重刷脂逆袭计划”,不过我并没有尝试过这项计划,因为我还没有胖到那种地步,但看计划中的动作目录,会比我前面提到的计划运动强度小一些。

如果在计划循环训练中感觉到无聊了,其实也可以偶尔尝试一下训练计划中的其他计划,因为当你能够完成一整套“告别肚腩计划”和“个性减脂计划”之后,其他的减脂计划基本也能轻松拿下了。

浏览器扫描二维码,手机端访问更方便。

版权声明:本文由羽度非凡发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://feifanblog.com/post/139.html

分享给朋友:

相关文章

为什么开始运动健身

为什么开始运动健身

虽然我不是专业的健身教练,但从2014下半年至今,我真正开始运动也已经有7年时间,减去中间间断大概3年的时间,基本也有3、4年的运动经历了。 左边是我2019年的照片,右边是我前两天拍摄测评视频的截...

为什么现在的男人普遍偏胖?

为什么现在的男人普遍偏胖?

今天天气不错,在训练计划里又是休息日,所以中午吃过饭,就出门溜达了一大圈。 走一路发现,好像多数男的都是偏胖的,不仅仅是中年男人,还有刚刚步入社会或即将步入社会的男生,女人可能会有意识控制饮食、保持...

减肥适合细水长流,合理设置休息日,剩下的交给时间

减肥适合细水长流,合理设置休息日,剩下的交给时间

因为我自己现在已经进入训练力量的阶段,所以最近会抓紧时间把前面减重时期积累的一些经验抓紧时间分享完,然后按照我当前的健身计划打卡分享进度、成果和感受。 前面的文章已经提到我减重的全过程都是借助kee...

发表评论

访客

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。