得肩胛者得天下:拉引体背部没感觉?3个动作帮你找到背部发力感
练习引体向上这个动作的时候,其实即便是能做10多个的老手,有时候也找不到背部的发力感,更多时候都是手臂在发力。虽然我们在完成引体向上的时候,即便没有感受到背部的发力感,但实际上我们的背部还是有参与发力的,只不过这时候更多作为手臂力量的辅助。那么怎样可以找到背部的发力感?我推荐3个辅助训练动作,而且列好了训练计划,每天大约10分钟,坚持大约一个月的时间,再做引体必然能找到发力感,为了更好的演示,我直
练习引体向上这个动作的时候,其实即便是能做10多个的老手,有时候也找不到背部的发力感,更多时候都是手臂在发力。虽然我们在完成引体向上的时候,即便没有感受到背部的发力感,但实际上我们的背部还是有参与发力的,只不过这时候更多作为手臂力量的辅助。那么怎样可以找到背部的发力感?我推荐3个辅助训练动作,而且列好了训练计划,每天大约10分钟,坚持大约一个月的时间,再做引体必然能找到发力感,为了更好的演示,我直
一个有意思的现象,我发现不管在哪个领域,有些新手小白进入一个领域之前,考虑的第一件事不是自己需要提升哪些技能,而是先考虑自己需要购买哪些产品或培训课程。例如在运动健身领域,有些新人在开始健身前考虑的不是自己需要学习哪些健身知识,而是先考虑自己需要购买哪些补剂,如果是你是瘦子想要增重我还能理解,但你是胖子要减重的话,还考虑“吃什么补剂”就有些搞笑了,补剂的作用可以理解为补充营养,而肥胖的人基本多数是
关于碳水化合物——糖的部分已经谈过很多相关内容了,今天这篇文章是最后一次谈论糖,也是最后一次谈论碳水的问题了,这次要说的主角是两种代糖的争论——营养性代糖和甜味剂。从名称上来看,营养性代糖似乎在人体健康方面要优于甜味剂,但这就要取决于我们对“健康”的定义了,如果从营养性的角度来说,普通蔗糖可能比营养性代糖更好,但如果我们要考虑减重的话,就需要控制热量的摄入,而我们所说的“营养”一般都会有比较高的热
在健身饮食中,有些健身的人会非常关注食物的一个值——GI,它是衡量食物对人体血糖升降影响的一个值,它不仅对我们的增肌或减脂有着一定的影响,而且糖尿病、低血糖的出现也和它有一些关系。不过羽度非凡认为,我们在制定饮食方案的时候更多会考虑碳水、脂肪、蛋白质等营养元素的热量占比,这基本上已经是比较科学的了,所以关于GI血糖指数,仅作为一项知识稍微了解一下就好了。因为对增肌/减脂产生影响的并不是GI值,而是
我的徒手健身计划主要以增力为主,从最初只能做一两个标准俯卧撑到现在的单手俯卧撑,就是检验这些健身计划的最好例证,不过这并不意味着你必须是新手才能参考我的训练计划,因为计划只是练习的框架,其中涉及到的每一个动作也是一个平均水平,例如我的第一份计划中有标准俯卧撑,但你现在的水平能够做窄距俯卧撑或单手俯卧撑,那么你依然可以按我之前的计划进行,只不过把标准俯卧撑替换为你当前可以做的变式俯卧撑就好了。前面的
大家好,我是羽度非凡,很久没有更新咏春拳的练习视频了,但实际上我一直都在练习旧的内容,学习新的内容,只是这段时间学习的都是单个动作或者动作组合,所以也就没有拍训练视频,看教练的课程表安排,距离学习第二套套路的时间不远了,今天正好要拍作业视频给教练看,所以顺便又拍了一次小念头套路。以前我在健身的文章里也提到过,非常建议健身的人学习一门传统武术,不论是咏春拳、太极拳、形意拳,其实哪怕是健美操、广场舞、
虽然很多健身爱好者将蛋白质奉为“神级营养素”,但非凡认为碳水化合物的重要性并不比蛋白质差,甚至对于增肌等特定人群来说,碳水化合物真的比蛋白质更重要,关于增肌的饮食问题,我们放到以后再去详细介绍,今天要谈的问题有两个:1.摄入大量碳水化合物是否会造成脂肪堆积?目前流行的减脂饮食方案中,有些是要求执行者减少碳水摄入,也有些是直接要求执行者不摄入任何碳水食物,在《健身营养全书》的观点中,这些方案都不是科
还记得上篇文章介绍的多糖吗?其实本篇文章继续介绍的复合碳水化合物也是多糖的一种,既然有复合碳水化合物,那必然就有简单碳水化合物,之前提到过的单糖食品都可以归类到简单碳水化合物,再简单一点划分的话,你可以理解为容易消化吸收的精细米、面食物就属于简单碳水化合物,而不易消化吸收的粗粮食物就属于复合碳水化合物。不过这里需要提醒的是,“不易消化吸收”不代表不能消化吸收,它主要指的是一些富含水不溶性膳食纤维的
除了单糖和双糖之外,我们日常饮食中最常见的食品还有一类糖——多糖。与双糖一样,多糖的结构同样是由多个单糖构成的,而在进入人体后,它的供能方式也是需要先分解为单糖,然后转入到血液中,从而为人体提供能量。常见的多糖有低聚糖和淀粉两种形式,前者一般存在于豆类中,当然也包括豆腐等豆制品,它的特点是基本不能被人体消化吸收,这个特性也让豆制品成为人体补充蛋白质的优秀食物之一,同时低聚糖的甜度和热量都要比普通的
正像标题所说的一样,“糖没有你想得那么简单”,上篇文章详细介绍了单糖,除了单糖之外,还有双糖和多糖,这篇文章先来说双糖。前面已经了解了单糖是糖的基本单位,那么双糖也就容易理解了——两个单糖组合而成的糖就是双糖,一般包括蔗糖、麦芽糖、乳糖和蜂蜜。蔗糖是我们日常最常见也是最常吃的糖,比如白砂糖和红糖,至于冰糖和很多人喝咖啡时喜欢加的方糖,它们都属于蔗糖,你可以理解为不同形式的白砂糖,这里需要特别强调一