《初级体操:超人起源》VS《囚徒健身》:哪个更适合新手入门?

《初级体操:超人起源》VS《囚徒健身》:哪个更适合新手入门?

前两天有粉丝留言,说自己之前一直都是在按照《囚徒健身》的计划在训练,现在才看到我分享的《初级体操:超人起源》,目前《囚徒健身》的六艺中,除了“桥”和“倒立撑”之外,其他动作基本都已经到了第六式或第七式,现在来练习《初级体操:超人起源》可以吗? 非凡答复:可以考虑按照《初级体操:超人起源》的计划进行训练,但涉及《囚徒健身》的动作就按照《囚...
运动健身 33
室内单杠是否安全?4个细节你可能没有注意到

室内单杠是否安全?4个细节你可能没有注意到

在《初级体操:超人起源》的徒手健身计划中,单杠是我们为数不多要用到的器械,虽然更多时候我建议你选择到公园、广场等场地使用户外的单杠,但有时候确实不方便出门。 不方便出门的两种情况: 1.下雨天,首先是因为雨较大的话,肯定是不方便出门的,其次雨水落在单杠上,如果不涂镁粉的话,肯定是容易打滑的。 2.训练计划中可能只有一个动作用到单杠,例如在《初级体操:超人起源》进阶计划第1天的训练...
运动健身 90
《初级体操:超人起源》徒手健身计划的9个终极挑战动作

《初级体操:超人起源》徒手健身计划的9个终极挑战动作

《初级体操:超人起源》的入门训练计划和进阶训练计划已经全部更新完毕,如果你完全按照这份训练计划进行健身的话,零基础小白起步,大约半年的时间应该就已经能够完整做完进阶计划的每个动作,当然如果还无法完成进阶计划的最高级动作也不需要担心,因为我们的目的是增加力量,而不是不断突破新动作,当你力量增加之后,突破新动作是很自然的事情,就像我本周解锁了偏重引体向上一样。 偏重引体向上是《囚徒健身》...
运动健身 130
徒手健身进阶计划第3天:HIIT时间延长,减脂人群必备训练

徒手健身进阶计划第3天:HIIT时间延长,减脂人群必备训练

进阶计划第3天的训练内容和入门计划第3天的训练内容相同,只是每一项动作的时间都延长了。 这套动作可以被称为HIIT训练,如果你现在并不想做力量训练,只想减脂的话,可以考虑每周做2-3次的HIIT训练,需要提醒的是大体重需要降低每个动作的难度,例如高抬腿直接换成小跑、登山者放慢蹬步速度、开合跳变为左右跨步+上臂开合。 但如果你的体重并没有超出标准体重25kg,就属于普通偏胖的体重...
运动健身 188
徒手健身进阶计划第2天:引体向上小升级,腿部训练大升级

徒手健身进阶计划第2天:引体向上小升级,腿部训练大升级

上篇文章已经说过,《初级体操:超人起源》进阶计划的每一天训练都是在入门计划的基础上提升一定难度的,进阶计划第1天的训练因为加入了双杠和单杠,可能让人感觉相较入门计划第1天的训练有一定区别,但进阶计划第2天的训练和入门计划第2天的训练基本算是息息相关了。 在开始正式的训练之前,切记一定要热身,因为每一天的训练主要是用到上肢,所以热身的动作也是主要集中在上半身,相关动作在初级计划的时...
运动健身 231
徒手健身进阶计划第1天,俯卧撑再升级,从0开始增加推力

徒手健身进阶计划第1天,俯卧撑再升级,从0开始增加推力

如果你是第一次关注到我的这篇文章,建议翻一下《非凡做运动》前面的文章,其中包含《初级体操:超人起源》的入门计划,而从这篇文章开始,我将分享徒手健身——《初级体操:超人起源》的进阶计划,如果没有前面入门阶段的基础,这里的动作够呛能够完成。 入门计划我重复做了大约9个月的时间,今年6月份开始尝试进阶计划,这里先把完整的进阶计划表格放出来,你们可以打印出来贴在墙上对...
运动健身 301
单做俯卧撑没意思?融入《囚徒计划》,难度、乐趣都升级

单做俯卧撑没意思?融入《囚徒计划》,难度、乐趣都升级

上篇文章已经提到,我在这周已经开启了《超人起源:初级体操》的进阶训练计划,再次强烈建议一定要把入门计划的每个动作都能至少完成20个/组(引体向上至少10个/组)。 为什么这么说呢?可能很多人都已经通过上篇文章结尾提供的方式,提前获得了进阶计划的计划表,相信你们也看到了,除了第一天增加了双杠双力臂和举腿两个新动作,其他所有动作基本全部都是在入门计划的动作上进行的升级,第三天的HIIT甚...
运动健身 310
徒手健身需要多久完成入门计划?我用了8个月的时间

徒手健身需要多久完成入门计划?我用了8个月的时间

如果在一直关注我的健身进度,你一定知道我当前的训练计划是按照《超人起源:初级体操》进行的,这份健身计划的作者是徒手健身大师——Frank Medrano多年前写的,同时配套了完整的教学视频,适合于刚刚入门的徒手健身小白。 整份计划虽然被他分为前4周和后4周,但实际上前4周的训练计划也被称为“入门计划”,后4周的训练计划被称为&ldq...
运动健身 354
引体向上从5个到10个,最快需要多久?我用了一周时间

引体向上从5个到10个,最快需要多久?我用了一周时间

如果问引体向上什么阶段最难?我一定会告诉你两个阶段:从0到1、从10到20。 不过引体向上也有简单的阶段,那就是从5个到10个,因为今天这篇文章我提供的就是从5个到10个,快速提升引体向上数量的方法——GTG训练法。 关于GTG训练法,最简单的理解就是“少量多次”,例如我们的目标是将引体向上数量从5个提升至10个,那么每次做5个引体向...
运动健身 246
健身计划阶段性升级:俯卧撑数量提升、增加哑铃锤式弯举训练

健身计划阶段性升级:俯卧撑数量提升、增加哑铃锤式弯举训练

其实这件事应该从我做《初级体操:超人起源》的第一天就开始记录,但我最初以为这会是一个特别漫长的过程,所以也没有记录。 今天想起来,还是应该有阶段性记录的,一方面可以记录自己每个动作增加次数的时间,另一方面对于刚开始运动的人来说,心里也能有个底——知道大约多久会有提升。 先说一下我当前的健身计划,前面的文章里我已经放过我自己的计划表: 现在整体没有变化,...
运动健身 495