非凡博客

看了一下上次更新关于健身训练动作的文章还是去年9月份，其实我自己的健身计划已经更新很长一段时间了，主要的变化就是融入了《囚徒健身》的动作进阶方案。 过去将近两个月的时间，我都侧重于减脂了，减脂的方法在前面几篇文章中已经详细介绍，我坚持这两个月的成果： 体重从69.95kg降低至63.75kg，体脂率从20.8%降低至15.7%。 融入《囚徒健身》训练动作后的这套方案我已经坚持...

看到ZBlog应用中心的一款自动推送插件不错，不仅集合了百度、必应、神马、头条搜索以及小程序的推送接口，而且支持自动循环推送等功能，当然最重要的是这款插件完全免费。 不过在配置这款插件的时候发现，如果想要实现头条搜索的自动提交，要填写“站点ID”和cookie信息，而这两项在头条搜索站长平台中又没有直接显示，关于“站点ID”的获取方...

由于以往的刻板印象，“控制饮食”被很多人误解为“节食”，这里我想再次解释一下我写的这一系列“减脂饮食”文章能够实现减重减脂的原理： 如果我没有猜错的话，在你过去几乎每一顿的饮食里，你都觉得自己吃饱了，但实际上你可能吃撑了，你可以仔细回想一下，当你打着饱嗝离开餐桌10分钟之后，有没有感觉吃得有些撑了，甚至需要刻意散...

关于减脂饮食计划的内容在前面的文章中已经详细介绍完了，但我们知道自己每天需要摄入的碳水量、蛋白质量之后，但把碳水、蛋白质的量对应到具体食物的话，又应该怎样确定食物的重量呢？这里需要用到两款工具： 营养成分查询软件 这类查询工具有很多，我使用的是“薄荷健康“的小程序，它的优势就是不需要下载，直接在微信中使用就可以，也有对应的百度小程序，当然同类的小程序也有其他...

影响减重、减脂最关键的两个饮食因素——碳水化合物和蛋白质在前两篇文章中已经介绍清楚，如果你还不知道自己吃多少饭能吃饱，但不会吃撑的话，可以先翻看前两篇文章，而现在这篇文章是基于前两篇文章的原则，汇总一份属于我们自己的饮食计划。 主食（152g碳水化合物） - 300g馒头或者600g米饭，其他谷物食物和薯类也按碳水含量计算食用量； 按一日三餐原则，平均每一餐...

上回说完了主食（碳水化合物），有些网友急了，说一顿饭只吃1个馒头肯定不够的。我就想反问一句，谁家现在一顿饭只吃主食？今天这篇文章我们就来看看，依据《中国居民膳食指南 2022》对蛋白质摄入量的标准，每天应该吃多少肉？ 饮食原则——肉、蛋、奶（蛋白质）： 运动健身的人对蛋白质再熟悉不过了，甚至很多运动新手还没开始运动就先备好蛋白粉了，我只能说你可能还没有达到需...

虽然一直都在坚持运动，但体脂一直保持在20%左右，4月份计划开始减脂，每周称重一次，然后把变化发布在朋友圈了，截止到我最近一次称重是5月5日，对比32天前——4月3日，减重约4kg，减脂约3kg（体脂秤的体脂数据不精确，但对比量可以作为参考）。 完成这份成绩的关键因素就是饮食的改变，对于运动健身的人来说，一般都会有两种目标——增肌或...

进入2023年之后，我在自媒体平台更新内容的频率下降了，基本每周六、周日都不会更新，不是因为我偷懒了，而是因为我知道内容的方向需要转变了，具体朝哪个方向转，是我这半年一直在考虑的问题。 你没看错，考虑未来内容方向这件事，我用了这半年的时间。 从2015年底进入自媒体行业，主要的收入来源是各家自媒体平台的广告收益、活动奖励、月度榜单奖金，而获得这些的前提条件就是你必须至少保证每天都更...

我生活的地方是河北省的一个五线小城市——定州，以前属于保定管辖，现在已经成为省直管市，在地理位置上处于保定和石家庄之间。 虽然距离北京很近，但信息差还是有的，在这座城市里，多数60、70后对于“投资”的理解就是股票，同时部分人也会因为股市的高风险，认为“投资”就是骗局；对于“理财”的理解，...

周鸿祎，一个在中国互联网历史上举足轻重的名字。 作为初代互联网人，中国互联网行业最好的产品经理、创业者，他每时每刻都以自己的实践，为互联网的发展贡献自己的力量。 在很长一段时间内，他没有在公共场合发声，但人们并没有忘记他，甚至有粉丝对当前死水一潭的互联网现状不满意时，发出了”人民想念周鸿祎“的呼声，一篇《人民想念周鸿祎》的文章悄然走红网络。 虽然他被认为是...